Schlafen - die besten Tipps und Tricks

Wie ich es mir wünsche

Am liebsten wollen wir doch, dass unser Kind selbst einschlafen kann. Wenn das Baby am Tag immer im Arm einschläft, weil es gerade so kuschelig ist oder es kaum schafft, bei den Mahlzeiten die Augen offen zu halten, ist das in den ersten paar Lebensmonaten völlig normal. Gerade in den ersten drei Monaten sind die Kleinen noch sehr schnell erschöpft. Irgendwann jedoch kommt der Moment, dass sie sich an die Art und Weise des Einschlafens gewöhnen. Das heisst, wir können nicht erwarten, dass sie selber einschlafen, wenn sie das bis jetzt noch nie gemacht haben. Auch wenn wir am Tag mehr Zeit haben und diese gerne nehmen, lohnt es sich, das Kind auch am Tag mal ins Bett zu legen, um zu sehen, ob es selbst ebenfalls einschlafen kann.

Es ist deshalb wichtig, dass du dir bewusst wirst, dass dein Kind nach den Ritualen verlangt, welche du ihm zeigst. Es wird also in der Nacht auch deine Nähe verlangen, wenn es am Tag in deinen Armen einschläft. Denn häufig wachen die Kinder in der Nacht noch auf und wenn sie dann nicht selbst in den Schlaf finden können, verlangen sie nach dem, wie sie es gewohnt sind. Sei es an der Brust oder in der Babytrage oder einfach im Arm gehalten zu werden.

Ein Ritual zum Einschlafen einpflegen

Zum Schlafen gehört meist auch das Einschlafritual. Dieses sollte nicht allzu lange dauern und mit einer ruhigen Aktivität verbunden sein. Das Kind sollte also im Ritual nicht aufgedreht werden oder TV gucken. Das führt beides dazu, dass es eher wach und aktiviert wird und nicht gemütlich auf die Nacht vorbereitet wird. Das Ritual kann mit ca. sechs Monaten eingeführt werden, es ist auch früher möglich.

Das Einschlafritual kann damit beginnen, dass das Pyjama angezogen wird und die Zähne geputzt werden. Danach bleibt vielleicht noch Zeit für eine Geschichte, ein Hörspiel oder ein gemeinsam gesungenes Lied. Völlig egal, was ihr euch darunter vorstellt oder wie ihr es gerne gestalten möchtet, schaut einfach darauf, dass es jeden Abend gleich vonstatten geht. Instruiert auch Oma, Götti oder alle anderen Babysitter, wie das Einschlafritual bei euch ist. Je nach Alter der Kinder können sie ebenfalls schon sehr gut mitteilen, wie sie ins Bett gehen.

Tipps und Tricks für besseren Schlaf

• Eine Routine verbessert das Einschlafen sowie das ganze Schlafen in der Nacht. Es ist nicht nur wichtig, in etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, sondern auch das Einschlafritual gleich zu gestalten. Das gibt den Kindern schon im jungen Alter Strukturen und sie können sich daran orientieren..
• Tag- und Nachtschlaf vergleichen. Manchmal schlafen die Kinder am Tag zu viel, dass sie in der Nacht nicht mehr genug müde sind.
• Der Tagschlaf ist wichtig. Wir nehmen fälschlicherweise an, wenn sie am Tag schlecht schlafen, wird die Nacht besser. In den allermeisten Fällen ist das aber komplett umgekehrt. Sorge also dafür, dass dein Kind am Tag genügend Ruhephasen hat.
• Ein Nuggi oder Kuscheltier können in der Nacht tröstende Begleiter sein.
• Schlaft so, wie es in eurer Familienkonstellation am wohlsten ist. Egal ob Familienbett oder separate Zimmer, es muss für euch als Familie die beste Lösung sein.
• Probiert viele Tipps aus. Manchen hilft es, einen Schoppen zusätzlich am Abend zum Stillen zu geben. Denn einige Kinder müssen mehr auftanken, dass sie mit vollem Bauch besser schlafen können.

Bei sehr schlechten Nächten über längere Zeit: Holt euch Hilfe/Beratung (bsp. Mütter-und Väterberatung) und schreibt ein Schlafprotokoll, wenn ihr über längere Zeit schlimme Nächte habt. Gebt das Kind mal engen Bezugspersonen für eine Nacht ab, damit ihr mal wieder durchschlafen könnt (geht am besten, wenn man nicht mehr stillt).

Fazit

Wenn ein Kind nicht durchschläft oder immer wieder längere Wachphasen in der Nacht hat, raubt das die ganze Energie. Es lohnt sich wirklich, schon frühzeitig bei Fachpersonen Hilfe zu holen. Denn wenn einem der Schlaf geraubt wird, verändert sich unser gesamtes Wesen.