Schwangerschaftsübelkeit: Ursachen und Tipps

Woher kommt die Schwangerschaftsübelkeit?

Die genauen Ursachen für Schwangerschaftsübelkeit sind noch nicht vollständig geklärt, aber verschiedene Faktoren spielen dabei eine Rolle. 

In den ersten Wochen der Schwangerschaft steigt das Hormon hCG (humanes Choriongonadotropin) stark an, was vermutlich zur Übelkeit beiträgt. Auch das Hormon Östrogen nimmt zu und beeinflusst den Magen-Darm-Trakt. Die hormonellen Veränderungen verlangsamen auch die Verdauung, was das Unwohlsein verstärkt. Es können aber auch psychische Komponenten sein: Fragen, wie “Was bedeutet dies nun für uns?”, “Schaffen wir das?”, “Wie geht es weiter?” können einen Einfluss auf das Wohlbefinden haben.

Zudem reagieren viele Schwangere empfindlicher auf Gerüche und Geschmäcker, wodurch Lebensmittel oder Düfte, die vorher unproblematisch waren, plötzlich Übelkeit auslösen können. Darüber hinaus können Stress und Müdigkeit, die während der Schwangerschaft häufig auftreten, die Übelkeit noch verstärken und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.

Was hilft gegen Schwangerschaftsübelkeit?

Es gibt einige Tipps, die dir helfen können, die Übelkeit oder das Unwohlsein zu lindern:

• Kleine, häufige Mahlzeiten: Iss mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um den Magen nicht zu überlasten und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Ingwer: Ingwer kann helfen, Übelkeit zu lindern. Ob in Form von Tee, Ingwerbonbons oder geriebenem Ingwer in Speisen – viele Schwangere finden darin Erleichterung.
• Kleines Vorfrühstück: Iss schon vor dem Aufstehen einen kleinen Snack, wie Cracker oder Zwieback, um den Magen zu beruhigen. Trinke dazu einen leicht gesüssten Tee oder ein Glas Orangensaft. Das kann helfen, die Morgenübelkeit abzufangen.
• Viel trinken: Achte darauf, genügend Flüssigkeit zu trinken, am besten in kleinen Schlucken über den Tag verteilt. Kaltes Wasser oder Kräutertees können helfen. Meide kohlensäurehaltige Getränke.
• Vermeide starke Gerüche: Da Gerüche oft Übelkeit auslösen, versuche, starke Düfte oder Lebensmittel zu meiden, die deine Übelkeit verstärken.
• Ruhe und frische Luft: Stress und Übermüdung können Übelkeit verstärken. Pausen, frische Luft und kleine Spaziergänge können das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
• Vitamin B6: Einige Studien zeigen, dass Vitamin B6 (Pyridoxin) helfen kann, Übelkeit zu reduzieren. Sprich aber mit einer ärztlichen Fachperson, bevor du es einnimmst.
• Alternativmedizin: Homöopathie, Akupunktur, Flussreflexzonenmassage können dir Erleichterung verschaffen. Sprich mit deiner Hebamme darüber. Auch Akupressur-Bänder, ursprünglich gegen Seekrankheit entwickelt, können dir helfen.
• Aromatherapie mit Riechfläschen oder Riechstift: Bergamotte, Mandarine, Neroli, Grapefruit, Pfefferminze oder Zitrone können gemäss Ingeborg Stadelmann helfen.
• “Tapetenwechsel”: Manchmal hilft es, raus aus den eigenen vier Wänden zu kommen.
• Antiemetika: Solche Arzneimittel gegen Übelkeit und Erbrechen müssen von einer ärztlichen Fachperson verschrieben werden.

Wie wirkt sich Schwangerschaftsübelkeit aufs Baby aus?

Schwangerschaftsübelkeit hat in der Regel keine negativen Auswirkungen auf das Baby. Im Gegenteil, leichte bis moderate Übelkeit und Erbrechen in der Frühschwangerschaft gelten oft als Zeichen dafür, dass sich der Körper gut auf die Schwangerschaft einstellt und der Hormonhaushalt stark arbeitet. Solange du in der Lage bist, genug Nährstoffe und Flüssigkeit aufzunehmen, bekommt dein Baby alles, was es braucht.

Mach dir keine Sorgen, wenn du in den ersten Wochen nur wenig essen kannst oder Schwierigkeiten hast, das Essen bei dir zu behalten: Dein Körper greift auf seine eigenen Energie-Reserven zurück, um deinem Baby die nötigen Nährstoffe zu geben, sodass es gut versorgt ist.

Was tun, wenn nichts hilft?

Wenn die Übelkeit sehr stark ist und du kaum Nahrung bei dir behalten kannst, leidest du womöglich an extremer Übelkeit, auch Hyperemesis gravidarum genannt. Das kann in seltenen Fällen zu starkem Gewichtsverlust, Dehydrierung oder Nährstoffmangel führen und macht eine ärztliche Behandlung notwendig., Bei sehr starker Hyperemesis ist in seltenen Fällen auch eine Hospitalisation für 3-4 Tage notwendig, um alle lebenswichtigen Elektrolyte und Vitamine für dich und das Baby aufzusättigen, damit ihr gut versorgt seid. Sprich unbedingt mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin bzw. deinem Arzt, wenn dich die Übelkeit stark beeinträchtigt.