Achtsamkeit im Familienalltag: Kleine Rituale mit grosser Wirkung

Was ist Achtsamkeit?

Das Wort Achtsamkeit ist mittlerweile eine Art Trendwort geworden. Doch was bedeutet es? Im Endeffekt heisst es nicht mehr, als vollkommen im Moment zu sein, und zwar körperlich und mental. Leider gelingt uns das im stressigen Alltag nur sehr selten. Unsere Gedanken hängen meist in vergangenen Situationen fest oder beschäftigen sich schon wieder damit, was wir später noch machen müssen. Dabei ist es eigentlich, das einfachste Tool, um uns selbst und unseren Kindern etwas Gutes zu tun.

Achtsamkeit mit Kind

Hast du schon einmal versucht etwas mit deinem Kind zu unternehmen, so ganz ohne Erwartungen und Zeitdruck? Wenn ich mit meinem 1,5-jährigen Sohn zum Supermarkt spaziere, nehme ich mir mittlerweile immer fest vor, dass ich ihn das Tempo bestimmen lasse. Er bleibt dann oft stehen, bestaunt Blumen oder ist fasziniert von den vorbeifahrenden LKWs. Ich versuche mich dann einfach ein bisschen in seine Welt ziehen zu lassen. Solche Ausflüge sind tatsächlich immer die, die am entspanntesten sind. Ganz ohne Geschrei. Und ich selbst geniesse das auch total. Einfach mal im Moment sein. Und zu Hause fühle ich mich manchmal, als hätte ich mich ein bisschen erholen können von all den To Do’s.

Achtsamkeit für dich

Doch nicht nur mit deinen Kindern, sondern auch für dich alleine kannst du Achtsamkeit auf verschiedenste Weise praktizieren. Das bedeutet, einfach mal etwas für dich zu tun und dich voll und ganz darauf zu fokussieren. Dabei gibt es für mich vor allem zwei Praktiken, die ich besonders hilfreich finde.

Meditation & Yoga

Beides kann uns dabei helfen, uns mit unserem Körper und unseren eigenen Gefühlen zu verbinden. Stelle dir während der Praxis immer wieder die Frage “Wie geht es mir eigentlich?” oder “Was brauche ich gerade?”. Wenn du dir diese Fragen immer wieder stellst, können sie dir rechtzeitig aufzeigen, wenn du etwas ändern solltest, bevor du komplett überlastet bist.

Wie viel Zeit muss ich einplanen?

Vielleicht fragst du dich jetzt, wo du die Zeit für so eine Praxis hernehmen sollst. Der Alltag ist doch sowieso schon durchgetaktet. Ich kann dich beruhigen. Ungleich dem Bild, das viele von uns haben, ist es nämlich in erster Linie überhaupt nicht wichtig, wie viel Zeit du dafür aufwendest. Schon ein paar Minuten am Tag können einen grossen Unterschied machen! Versuch doch einfach mal gleich am Morgen, nur für 5 Minuten, zu meditieren und deinen Körper mit leichten Yoga-Dehnungen zu wecken. Alleine diese kurze Zeit kann bereits dein Wohlbefinden verbessern und dir dabei helfen, entspannter in den Tag zu starten. Doch nicht nur für dein Wohlbefinden, sondern auch für deinen Alltag mit Kind gibt es 3 wirklich tolle Benefits:

3 Benefits von Yoga & Meditation im Alltag

1. Geduld

Gerade während einer Meditation kommen immer wieder Gedanken auf, die wir eigentlich gar nicht haben wollen. Der springende Punkt ist aber eigentlich, zu lernen, geduldig mit uns selbst zu sein. Jeder einzelne Gedanke ist ok. Es geht darum zu üben, die Gedanken weiterziehen zu lassen, sobald sie einmal da sind. Und genau das können wir dann auch im Umgang mit unseren Kindern anwenden. Ruhig bleiben und versuchen unsere negativen Gedanken weiterziehen zu lassen, um geduldiger mit unseren Kindern zu sein und gut auf sie eingehen zu können.

2. Im Moment sein

Während du meditierst oder Yoga machst, versuchst du zur Ruhe zu kommen und dich ganz auf den Moment/ die Übung zu fokussieren. Je öfter du das bewusst durch solche Praktiken übst, umso leichter wird es dir fallen, das auch auf den Alltag anzuwenden. Irgendwann sogar ganz unbewusst. So kannst du mit deinen Kindern wieder mehr im Hier und Jetzt leben, anstatt mit dem Kopf schon wieder 5 Schritte voraus zu sein.

3. Akzeptanz

Beim geraden Sitzen oder bestimmten Dehnübung im Yoga, passiert es am Anfang häufig, dass wir von einem einschlafenden Fuss oder der Muskelanstrengung aus der Ruhe gebracht werden. Plötzlich liegt der Fokus nicht mehr auf dem Atem oder der Bewegung, sondern genau auf dem einen Punkt, der gerade unangenehm ist. Jetzt geht es darum, ganz bewusst in die Akzeptanz zu kommen und den Fokus umzulenken. Wenn dir das in deiner Praxis gelingt, wirst du merken, wie es dir auch im Alltag immer leichter fallen wird, bestimmte Dinge einfach mal zu akzeptieren und deinen Fokus zurück auf das Positive zu lenken.

Fazit

Achtsamkeit, Meditation und Yoga sind nicht nur für dich gut, sondern auch für deine Kinder. Sie sind die ersten, die merken werden, wenn du entspannter und präsenter bist. Ausserdem ist es etwas, das du nicht nur für dich alleine machen kannst, sondern eben auch gemeinsam mit ihnen. Je früher du sie an das Thema Achtsamkeit heranführst, umso eher wird es für sie etwas ganz Natürliches. Das wiederum kann sie im Alltag dabei unterstützen, gut mit ihren eigenen Gefühlen umzugehen.