Rückbildung: Muskeln stärken nach der Geburt

Rückbildung: Kräftigung der Muskulatur

Als Rückbildung werden Übungen bezeichnet, die zur Kräftigung der Muskulatur von Bauch und Beckenboden beitragen. Auch Rumpf und Rücken müssen nach der Schwangerschaft wieder gestärkt werden. Rückbildung wird meistens zwischen sechs und acht Wochen nach der vaginalen Geburt empfohlen, nach einem Kaiserschnitt eher nach acht bis zehn Wochen. Dabei wichtig zu erwähnen: Es ist nie zu spät für ein Rückbildungstraining. Vor allem die geraden Bauchmuskeln werden in der Schwangerschaft sehr beansprucht. Da sie durch den ständig wachsenden Bauch ab der 20. Schwangerschaftswoche auseinander gehen, entsteht meist eine Spalte zwischen den Muskeln. Das wird im Fachjargon “Rektusdiastase” genannt. Durch die Schwangerschaft müssen Bauch und Becken sehr weich werden und die Muskeln werden gedehnt. Ersteres, weil der Bauch immer grösser wird und letzteres, weil der Körper sich auf die Geburt vorbereitet. Und genau diese Muskeln gilt es danach wieder zu stärken. Dabei nehmen Übungen zum Beckenboden einen grossen Teil der Rückbildung ein. Es ist aber nicht nur von grosser Bedeutung, den Beckenboden zu stärken. Oftmals können Probleme durch zu viel Spannung entstehen. Es ist also bedeutsam, die Spannung im Beckenboden von Zeit zu Zeit zu lösen. Dies gelingt mit gezielten Übungen.

Vorteile der Rückbildung

Rückbildung machen wir also, damit die Muskeln wieder gestärkt werden. Der Körper sollte möglichst den Ursprungszustand vor der Schwangerschaft erreichen. Die wiedergewonnene Stabilität der Muskeln sowie auch die Stärkung des Beckenbodens sind essentiell. Damit keine Probleme mit Inkontinenz entstehen und man auch im Alter noch mit den Kindern auf dem Trampolin hüpfen kann.

Die Rückbildung kann auch für deine Psyche sehr wertvoll sein. Denn in dieser Zeit nach der Geburt ist vor allem dein kleines Baby sehr wichtig und immer im Mittelpunkt. In der wöchentlichen Gymnastik machst du etwas nur für dich. Ausserdem wird dein Körpergefühl verbessert, weil du deinen Körper nach den Strapazen der Schwangerschaft wieder neu kennenlernen musst.

Nachhaltigkeit der Rückbildung

Meistens bekommt man in der Rückbildung gute Tipps oder auch Übungen, welche einfach im Alltag umgesetzt werden können. Dadurch bleibt man immer ein bisschen dran. Je fleissiger du diese Übungen umsetzt, desto besser wird das Ergebnis in der Stärkung der Muskeln ausfallen.

Einen finanziellen Anreiz gibt es auch von der Krankenkasse. Weil diese ebenfalls daran interessiert sind, dass die Frauen die Rückbildung besuchen, wird je nach Zusatzversicherung ein Zustupf ausbezahlt. An einigen Orten, wo man Rückbildung absolvieren kann, wird zusätzlich Kinderbetreuung angeboten. So kannst du am Morgen oder Nachmittag die Stunde besuchen und musst nicht noch einen Babysitter organisieren. Es lohnt sich also, sich zu informieren, welche Angebote zuzüglich zur Rückbildung angeboten werden.

Vielleicht begegnest du auch an anderen Orten Beckenbodenübungen. Ich mache beispielsweise schon jahrelang Pilates und habe gemerkt, wie viele Übungen zum Thema Beckenboden im Pilates vorkommen. Das ist mir vorher gar nicht aufgefallen. Denn vor der Schwangerschaft war mein Fokus ganz klar nicht auf dem Beckenboden.

Fazit

Rückbildung ist ein wichtiger Teil nach dem Wochenbett und sollte unbedingt gemacht werden. Deine Muskeln werden gestärkt und du bist für weitere sportliche Aktivitäten gewappnet. Dazu kannst du dir eine kleine Auszeit vom Alltag mit deinem Baby gönnen. Als Bonus lernst du andere junge Mütter kennen und kannst vielleicht noch den einen oder anderen Kontakt knüpfen.